Дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика – одна из разновидностей лечебного воздействия на организм человека. Это несколько комплексов несложных упражнений, которые разрешено делать, начиная с детского возраста и при большинстве болезней.
Эффект от дыхательной гимнастики
Дыхательная гимнастика рекомендована не только при болезнях легких. Она показана при любых состояниях, приводящих к вынужденному постельному режиму. Ее проводят при неврологических заболеваниях, патологиях пищеварительной системы, после операций и при снижении иммунитета, в детском возрасте даже при отсутствии текущего заболевания.
Какие результаты можно получить от дыхательной гимнастики? Они разнообразны и не ограничиваются только воздействием на легкие. Основные эффекты:
- укрепление дыхательной мускулатуры;
- повышение жизненного объема легких;
- улучшение кровоснабжения тканей грудной и брюшной полостей;
- повышение усвоения кислорода из вдыхаемого воздуха;
- активация работы головного мозга;
- стимуляция сердечно-сосудистой системы и ее тренировка;
- снятие эмоционального и нервно-мышечного напряжения;
- улучшение отхождения мокроты из легких и бронхов (дренаж);
- снижение ощущения заложенности носа;
- регуляция моторики желудочно-кишечного тракта;
- укрепление иммунитета, снижение количества респираторных заболеваний в течение года;
- улучшение артикуляции у детей.
Дыхательную гимнастику можно проводить на любом этапе болезни и даже тогда, когда человек ощущает себя здоровым. Исключением являются первые несколько дней острого инфекционного процесса. В зависимости от целей и возраста используются различные комплексы упражнений. Они направлены на улучшение отхождения мокроты, контроль дыхания, обучение правильному носовому дыханию, тренировку мускулатуры грудной клетки и диафрагмы.
Есть много различных комплексов.Примером могут служить методика йогов,
гимнастика по А. Н. Стрельниковой, занятия по К. П. Бутейко.
Принципы проведения дыхательной гимнастики
Дыхательная гимнастика должна проводиться регулярно. Причем больше пользы, чем один длинный цикл с нарушением техники из-за утомления, принесут несколько коротких подходов с правильным выполнением упражнений.
Помещение для занятий должно быть хорошо проветрено, температура воздуха – чуть ниже комфортной. Можно делать гимнастику на свежем воздухе, ведь для этого не требуется каких-то приспособлений. Но не стоит тренироваться около дорог и в запыленных местах.
Когда ребенок болен, дыхательная гимнастика должна проводиться только дома. После полного выздоровления ребенка регулярные занятия можно продолжать на свежем воздухе.
Для детей занятия проводятся в игровой форме, с использованием движений мышц плечевого пояса, разных типов дыхания и звуков на выдохе. Ребенка просят изображать животных и механизмы – паровоз, гуся, курицу, лягушку, собаку и так далее. Это делает объяснение упражнения понятным даже для дошкольников.
Когда дыхательной гимнастикой занимается взрослый человек, важно напрягать именно те мышцы, которые задействованы в каждом конкретном упражнении. Происходит постепенное овладение собственным телом, избавление от патологического типа дыхания, включение всех отделов легких в газообмен.
Дыхательная гимнастика эффективна только при правильном и регулярном выполнении упражнений. Это простой и совершенно бесплатный способ оздоровления организма.
Дыхательная гимнастика для детей